談睡眠保健2個好習慣

(一)睡眠相關習慣

1.睡眠時間規律,每日同一時間就寢,同一時間「起床」。
2.白天躺床休息的時間避免超過一小時,或下午三點以後避免小睡補眠。
3.週末不補眠,以穩定生理時鐘。
4.睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆,不要擔心自己會睡不著。
5.在床上避免從事與睡眠無關的事(如:不要看電視、看公文、閱讀)。
6.半夜起來不看時鐘。

(二)日常生活習慣

1.養成規律運動的習慣。
2.睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料)。
3.睡前三到四小時避免劇烈運動。
4.為了避免夜間頻尿而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。
5.避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品,因為尼古丁是刺激品,會讓人精神變亢奮,不易入睡。
6.避免喝酒助眠,因為酒精雖在短時間內會讓人想睡,可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。
 康健雜誌

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