失眠的治療—肌肉鬆弛法

談到失眠,大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗,失眠雖然不是什麼大病,卻常造成身心各方面的諸多困擾。

        許多人會問「為什麼我會失眠呢?」,其實失眠原因每個人都不一樣,一般歸納起來,一部份的人是因為身體某些疾病引起,一部份人是因為心理精神疾病所造成,大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的,因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠,所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠,在你考慮使用安眠藥物之前,可以試著採用一些「行為治療」,並養成良好的睡眠習慣,也許你的失眠就可以不藥而癒了。

        目前,行為治療的方法很多,比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等,在這些非藥物治療的方法中,其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定,也是在美國最廣泛使用的一項技術。

        這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單,甚至可以藉著錄音帶在家?練習,這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的,經由交替的方式,使身體每一處肌肉收緊和鬆弛,藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗,並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激,以達到身心放鬆的目的。
 

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